11 упражнений, которые избавят вас от боли в спине , когда воспалился седалищный нерв

Людям после 35 это знать – обязательно!

Воспаление седалищного нерва (ишиас) может возникнуть даже у людей, которые считают себя абсолютно здоровыми, пишет GottaDoTheRightThing. Этот нерв является наиболее длинным в нашем организме. Он затрагивает не только поясницу, но и копчик, заднюю поверхность таза, обе ноги. Поэтому боль при ишиасе отдает не только в поясничную область.

Первое, что вам следует сделать, – обратиться к специалисту. Только он может разрешить или запретить вам какие-либо упражнения, прописать соответствующие лекарства.

Для облегчения боли и снятия спазма можете использовать эти 11 упражнений.

Перед началом следует разогреться – прогуляйтесь в быстром темпе около 30 минут.

1-е упражнение.

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Одну ногу закиньте на другую, обхватите ее руками и потяните на себя. Колено подтягивайте к подбородку. Но не переусердствуйте. Почувствуйте растяжение мышц таза.

Захватите руками бедро другой ноги и приподнимите таз вверх вместе с согнутыми в коленях ногами.

2-е упражнение.

Станьте прямо. Проблемную ногу согните в колене, положите ступню на колено другой ноги.

Немного присядьте. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

3-е упражнение.

Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу.

Согните правую ногу в колене. Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги.

В это время правую руку выпрямите на полу, голову поверните также в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 20 секунд.

4-е упражнение.


Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире, наклонитесь вперёд, растягивая внутреннюю поверхность бедра.

5-е упражнение.

Сядьте на пол. Ноги согните в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Перекрестите руки и захватите ими лодыжки.

Задержитесь в этой позе на 20 секунд.


6-е упражнение.

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Ноги согнуты в коленях и лежат одна на другой.

Поднимайте верхнее колено, ступни должны оставаться вместе. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

7-е упражнение.

Встаньте на колени, согните руки в локтях, обопритесь ими на пол. Согните ногу на 90 градусов.

Начните поднимать её вверх, пока бедренная часть ноги не составит с телом одну линию.

8-е упражнение.

Лягте на пол на спину. Поясница прижата к полу. Согните одну ногу в колене. Заведите её за выпрямленную ногу так, чтобы стопа касалась колена.

Противоположной рукой захватите колено согнутой ноги и потяните к себе.

Задержитесь этом положении на 10 секунд. Сделайте 3 подхода.

9-е упражнение.

Станьте на колени, упритесь ладонями в пол. Из этого положения подтяните согнутую в колене ногу к груди.

Прижмите её к полу своим телом. Голову опустите на пол. Почувствуйте, как растягиваются мышцы выпрямленной ноги.

Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Сделайте 3 подхода.

10-е упражнение.

Сядьте на стул, проблемную ногу согните в колене и положите поверх другой. Держите спину прямо.

Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Отдохните немного. Сделайте 5 подходов.

11-е упражнение.

Лягте на пол лицом вниз, грудь и живот прижаты к полу. Задержитесь в этой позе на 2-3 минуты.

Положите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти оказались на полу, на уровне плеч. Задержитесь в этой позе на минуту.

Опираясь на выпрямленные руки, поднимайте как можно выше грудную клетку. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, опуститесь на пол, отдохните, а потом опять повторите эту позу.

Тело от поясницы и до пальцев ног не должно отрываться от земли, ноги и ступни держите вместе.

Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!

Юлия Лазаренко

Источник: lifter.com.ua
 
Поделиться на Facebook